餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法

餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法

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腹部练习后，马上开始我们的背部伸展实践吧！和普通的背部运动相比，我们的这套背部伸展操稍稍添加了一些小窍门。从今往后可要坚持每天的练习哦！

步骤/方法

步骤一、手掌相对，伸展背部

腹部呼吸，每次十五秒，共两次

呈站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手尽力向上伸直，脸朝上，尽可能的将背部后弯。使每一根手指神经集中，用腹部呼吸。 持续十五秒，再重复一次。

步骤二、手掌向上，背部伸展

胸部呼吸，每次十五秒，共两次

然后以同样的姿势，手指交叉，手掌向上。深呼吸，气运胸腔。持续十五秒，再重复一次。

温馨提示

有的MM觉得十五秒的时间太长。那么，开始练习的你十秒也可以。总之不要勉强自己。坚持每天练习才是最重要的哟

步骤一和二是向后的运动，想要完美协调身体各部的话，不妨尝试向前或侧面的拉伸练习。在步骤一、二完成的十秒后开始为益。

步骤三、整理运动（十秒）

1、背部伸直，将侧腹肌肉左右各伸展一次。手掌内侧相对，缓缓拉伸。

2、上半身向前弯曲，将压缩的背部肌肉呈反方向拉伸。手不一定非得触地。只要尽力就好

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